Окт 03
Занятия в тренажерном зале! Напишите Ваши 3 вопроса...
Автор: Василий Ульянов | Категория: Свежее на сайте | Опубликовано: 03-10-2011
Дорогие друзья!
В самое ближайшее время я планирую научить Вас грамотно заниматься в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ и покажу Вам, как надо правильно работать с железом, чтобы получать максимальные результаты!
Прошу каждого из Вас оказать мне небольшую помощь...
Напишите, пожалуйста, в комментариях ниже свои самые 3 наболевших вопроса о занятиях в тренажерном зале.
Что бы Вам хотелось узнать? Что Вам не понятно в занятиях? Чему следует уделить особое внимание по вашему мнение?
Буду очень признателен каждому из Вас. Вместе мы сделаем это!
Жду вопросов ниже. Обязательно проверю. ;)
С уважением,
В. Ульянов — основатель МБ.
Нет похожих статей для рекомендаций.
Распечатать статью
Отправить статью другу по почте
(4 голосов, среднее: 3.75 из 5)
Loading ...
1.Посколько подходов и повторении нужно сделать чтобы эффективно росли мышцы?
[Ответить]
ответил:
Октябрь 3rd, 2011, в 19:53
Алибек!
Самый проверенный вариант 3 (три повторения).
1-й подход по максимально возможному количеству повторений, но без фанатизма (пока его можно выполнить до конца).
2-е повторение, количество повторений становится меньше, тоже по максимуму и без фанатизма.
3-е повторение используйте предыдущие два совета!
В третьем повторении количество выполнений может упасть до 3-х раз, но это нормально!
1)Какие группы мышц лучше не качать в один день?
2)Когда лучше заниматься,утром,днём,или вечером ?
3)Как часто следует посещать тренажёрный зал ?
[Ответить]
Александр ответил:
Октябрь 3rd, 2011, в 17:22
ноги со спиной =)
привет, Вась!
и такс...
1) как за минимум действий получить максимальный результат?
2) правильная техника(до мелочей) выполнения упражнений!! вот прям как для дебилов объяснения =)) (что делать для определенных мышц; количество подходов и по сколько раз;)
3) как составить свою програмку упражнений? хожу ли я каждый день или 2-3 раза ???
ну вот и все. конеш вопросов уйма, но так как 3, то 3 =))
[Ответить]
1. С какой интенсивностью необходимо менять весь железа и тренажеров ? (неделя, 20 дней, месяц)
2. Я хочу больше уделять внимания на плече, руки и живот. Будет ли нормально если каждое посещение зала я буду занимать одним графиком?
3. Когда лучше заниматься,утром,днём,или вечером ?
[Ответить]
Здравствуй Василий! Итак, 3 вопроса:
1) Юрий Спасокукоцкий-знаменитый бодибилдер и твой знакомый, практикует работу с большими весами даже в ущерб технике. Но ты в недавним видео призывал брать меньший вес и делать технически правильно. Итак, где золотая середина??
2) ты в недавнем видео про питание съел 600 гр. творога. Такой объём необходимо съедать регулярно при приёме пищи или только после очередной тренировки??
3) можно ли один раз в неделю в зале работать на грудь и бицепс, а но потом всю текущую неделю дома делать отжимания, поднимать гантели?? или только раз в неделю для каждой группы мышц нагрузки нужны??
Надеюсь, что на свои вопросы я услышу ответы)) спасибо и удачи)
[Ответить]
Александр ответил:
Октябрь 3rd, 2011, в 17:24
плюсую за второй вопрос он мне понравился =)
ВОТАНИ вопросы моей мечты =))
1)Если я занимаюсь 3 раза в неделю, то какие мышцы и в какой день лучше качать? Что то типо 3-х дневной програмы тренировок хотелось бы узнать!
2)Сколько требуется отдыха для каждой группы мышц?
3)Ну и естественно хотелось бы знать правильную технику выполнения!
[Ответить]
1) пауза между подходами?? слышал мнение что пауза в 1 минуты вызывает всплеск гормона роста, а в 2-3 минуты позволяет лучше восстановить мышца (твое мнение?)
2) польза или вред креатина
3) сколько дней восстанавливаются отдельные группы мышц?
[Ответить]
Здравствую Василий! Итак вопросы:
1)По сколько повторений нужно делать в подходе ,чтобы эффективно росли мышцы?
2)Какими упражнениями можно лучше всего расширить спину?
3)Как можно «просушить» руки?
[Ответить]
Интересны сроки сверхвосстановления различных групп мышц.Конечно это индивидуально,но может быть есть какие то факоры позволяющие «ощутить» этот процесс или же средние(усредненные) сроки...Я думаю что это главный вопрос из которого выливается все остальное,про которое Вы уже рассказывали :)
[Ответить]
Интересен наверное главный вопрос из которого вытекает множество ответов на другие вопросы...интересны сроки сверхвосстановления различных групп мышц.Конечно для каждого человека сроки разные но все же может быть есть какое то усредненное временное значение или же факторы позволяющие это ощутить.
[Ответить]
Какие упражнения можно делать на брусьях и как правильно их выполнять?
Какие упражнения кроме пресса воздействуют на мышци живота? (Про бег и работу над всеми частями тела — тут все понятно — что если воздействовать на весь организм то это будет и на мышцах живота отоброжаться). Возможно еще что то не знаю.
Чем можно заминить подтягивание, если не получается нормально подтягиваться?
[Ответить]
1.ХОРОШО КАЧАТЬ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ РАЗНЫЕ МЫШЦЫ,ИЛИ ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ ЭТО В РАЗНЫЕ ДНИ? 2.КАКОГО ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ УПРАЖНЕНИЯ НА ОДНУ МЫШЦУ? 3.С КАКОГО ВЕСА ХОРОШО НАЧИНАТЬ РАБОТУ С ГИРЯМИ НА ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКЕ,КАК ЧАСТО ЕГО УВЕЛИЧИВАТЬ И НАСКОЛЬКО?
[Ответить]
1. Какими упражнениями для девушки можно уменьшить талию?
2. Правда ли, что наклоны в сторону с гантелями расширяют талию? Эти упражнения я выполняю по программе. 3 под. по 20 повтерений на каждую сторону (вес 7-8 кг.). Этим я делаю хуже? Цель у меня уменьшить талию.
3. Сколько для девушки в неделю нужно качать пресс и сколько подходов, что бы добится результата. (имею ввиду не кубики, а подтянуть живот, убрать бока)?
[Ответить]
1. Сколько делать рабочих подходов для разных групп мышц?
2. Сколько упражнений делать для разных групп мышц?
3. Рабочий вес нужно увеличивать на каждой тренировки, или раз в неделю или месяц.
[Ответить]
Сколько времени нужно уделять прессу???подходы и кол-во упражнений???Заранее спасибо.
[Ответить]
1. Как лучше сделать программу для 3-х разового в неделю занятия в спорт зале.
2. Нужно ли совмещать кардио тренинг (т.е легкий бег) после того как позанимался в тренажёрном зале. Т.е окончить тренировку бегом на беговой дорожке.
3. Сколько по времени должна длится полноценная тренировка.
[Ответить]
1) Имеет ли смысл использовать «энергетики для мышц» (например ) . Согласно теории МБ мы наоборот лишаем мышцы энергии для роста. Но эта фигня позволяет брать большие веса. Возможно её надо юзать в дни силовых тренировок?
2)Обязательно придерживаться точной программы? Например 1 неделя качал бицепс гантелей, на 3 неделю хочу штангой и т.п.
[Ответить]
1) С чего начать?
2) Конкретно что делать? (упражнения(подходы,отдых,рабочий вес) и т.п. И на каких тренажерах рекомендуется прокачивать ту или иную мышцу )
3) Грамотность данной тренировки( в смысле какие стоит качать мышцы в данную тренировку,а какие нет, чтобы на следующей тренировке не прокачивать одну и ту же мышцу(тем самым сбивается процесс сверхвосстановления))
[Ответить]
1) Насколько реально одновременное «сжигание» жира и набор мышечной массы?
2) Каков в этом случае должен быть баланс потребляемой и используемой энергии (насколько я понимаю баланс должен быть положительным, но насколько количество потребляемой энергии должно превышать потраченную)
3)Мне 39 лет, реально ли наращивание мышечной массы в таком возрасте и насколько быстро оно идет?
[Ответить]
можно после тренировки взбить 5 яиц и дополнительно творогом обезжиренным добить и еще раз дома покушать
[Ответить]
1. Какова должна быть продолжительность одного занятия?
2. Как правильно питаться после занятия?
3. Какой должен быть перерыв между подходами?
[Ответить]
Сколько времени стоит уделять турникам и брусьям?
[Ответить]
1 Можно ли без личного тренера добиться серьезных результатов ну иле хотя бы стредних занимаясь по программе составленой тренером (я занимаюсь без теренера мне инструктор составляет программу теренровок по которой я занимаюсь заданное количество дней)
2 Каких результатов можно добиться занимаясь год 3 дня в неделю не пропуская тренировки
3 Какие упражнения надо делать чтобы стабильно держать штангу в жиме лежа ,когда я выполняю жим лежа у меня штанга начинает гюлять из стороны в сторону даже при пустом грифе иле незначительном весе
[Ответить]
У меня только 2 вопроса .
1) Сколько идет период сверхвосстановления мышц?
2) Как правильно увеличивать вес? С какой частотой?
[Ответить]
Привет!
У меня 3 вопроса
1. С чего начинать разминку чтобы сжигался жир на животе и бедрах
2. Обязательно ли девушке поднимать гантели чтобы добиться кубиков на животе
3. Помогает ли реально пресс убрать живот и насколько часто его надо делать?
[Ответить]
1)После каждой тренировки болят мышцы, что делать?
2) Почему мышцы растут а вес тела остается прежним ?
[Ответить]
1. Занимаюсь один рас в неделю в тренажерном зале и качаю пресс по твоей программе. Но меня еще интересует «Как накачать красиво и гармоничное все тело, а не только пресс?»
2.Какую программу составить?
3. Какие промежутки времени между занятиями?
4. Какие мышцы с какими качать что бы было красиво?
5. Я больше питаюсь фруктами овощами огрехами. Мясо редко ем и только курицу. (К этому со временем все придут может кто то в следующей жизни) Как мое питание повлияет на тренировки? Может просто мне нужно больше например грецких орехов есть в них есть белок?а может у нас уже и так самодостаточный организм и ничего менять в рационе не надо. Как лучше составить программу питания для спортсмена?
6. Когда именно ты планируешь проводить тренинг по накачке всех мышц?(конкретная дата) Этот вопрос больше для тебя что бы дал обещание и была мотивация выполнить в сроки:)
[Ответить]
Вот они:
1) Вась,ты говорил что с каждой треней надо увеличивать вес,а если я немогу уже увеличивать как быть ???
2) Каким упражнением лучше прокачивать мышцы пресса ? скручиванием или взять гантелю в одну руку и делать наклоны ?
3) Стоит ли брать максимальный вес штанги на подъем 1 раз ???
[Ответить]
Добрый день!! Сколько групп мышц нужно качать за одну трениковку? Как быстро увеличивать нагрузку?? Сколько подходов и повторений делать на каждую группу мышй?
[Ответить]
Александр ответил:
Октябрь 3rd, 2011, в 17:17
за одну тренеровку я бы посоветовал качать 3 группы мышц. и увеличивать нагрузку через день т.е. день позанимался с весом на следующий день делаешь 2 подхода с тем же весом и третий с новым на след день работаешь полностью с новым и т.д. на каждую группу мышц по 3-4 подходов по 10-12 повторений я к этому не призываю просто мнение стороны =)
1- Какие упражнения самые эффективные(по всем группам мышц)?
2- Чем восполнять расходуемые при мышечной нагрузке(когда качаемся железом) витамины и минералы(названия препаратов/продуктов)?
3- Как правильно составить свою программу тренировок?
[Ответить]
Здравствуй !
Меня интересуют следующие вопросы:
1. Питание: сколько времени должно пройти после принятия пищи до тренировки и после тренировки до еды?
2. Вода: сколько и как часто во время тренировки можно пить?
3. Отдых: как правильно «расслаблять» мышцы после тренировки?
Заранее спасибо!
[Ответить]
Интересует такой вопрос, по-поводу плана занятий на год. Всё время же не получется работать на массу, поэтому в этот период придется работать на силу. Т.е. в течение года меняется интенсивность занятий, кол-во повторений, подходов. Какой план занятий на год? Что делать осенью, весной, зимой, летом. Когда работать в большом кол-ве подходов, т.е. типо сушки?
[Ответить]
Как нужно правильно питаться? Какие продукты полезны, а какие наоборот?
[Ответить]
1)Какие группы мышц лучше не качать в один день?
2)Когда лучше заниматься,утром,днём,или вечером ?
3)Как часто следует посещать тренажёрный зал ?
[Ответить]
Лично, я когда прихожу в тренажёрний зал, так вообще незнаю с чего начать и что делать, полная каша в голове, поэтому ограничиваюсь 40 минутным бегом.
Мои вопросы
1. Сколько раз в неделю надо заниматься девушке в тренажёрном зале, чтобы иметь рельефное тело и пресс.
2. Какие именно делать упражнения, какое кол-во и сколько подходов.
3. Нужно ли вообще делать кардио тренировки (вело, бег) если да, то сколько?
Спасибо!
[Ответить]
Здраствуй, Василий.
Вопросы:
1) как правильна качать мишцы, что б они расли?
2) сколько раз в ниделю нужно заниматса в тринажерном зале?
3) в какой очеродности качать мишцы?
С уважениям, Андрей.
[Ответить]
Привет Василий!
!) Хотел бы узнать, как лучше всего накачать внутренние верхние мышцы груди
2) Правильная техника выполнения упражнения на косые мышцы живота
3) Ну и плечи, техника выполнения
Заранее спасибо!)
[Ответить]
Егор ответил:
Октябрь 3rd, 2011, в 15:52
Я качаю внутренние верхние мышцы груди так: жим штанги на наклонной скамье широким хватом. Может и ещё какие упражнения есть, но для меня это упражнение эффективней.
Андрей ответил:
Октябрь 3rd, 2011, в 16:54
Спасибо Василий, я так-же делаю это упражнение, но хотел у тебя удостовериться)
Александр ответил:
Октябрь 3rd, 2011, в 17:20
а мне больше нравится с гантельками попробуй на такойже скамье только с гантельками =)
Андрей ответил:
Октябрь 4th, 2011, в 16:35
да, с гантелям тоже делаю, спасибо)
Вопрос такой... Является ли показатель «я вспотел так, что выжимал футболку» показателем, что ты на правильном пути?
бытует мнение, больше потеешь = больше жира сжигается, и больше мышц растёт.
разъясните, пожалуйста
[Ответить]
1) Какие группы мышц необходимо тренировать за одно занятие?
2) Сколько раз в неделю необходимо посещать тренажерный зал?
3) Как правильно составить свою программу тренировок?
[Ответить]
1.Есть ли такие тренажерные залы где пускают с 13 лет?
2.C какого веса лучше начинать?
3.Как лучше разместить 3 дня тренировок в неделе?
[Ответить]
1. фишки по восстановлению после тяжелых тренировок
2.оптимальное время тренировок на силу?
3. какие результаты в троеборье ?
[Ответить]
Осталось немного жира в нижней части пресса. Так вот. Немогу никак осилить подъём ног, я уже не говорю о добавлении дополнительного веса. Хотя верхнюю группу мышц пресса я качаю на наклонной скамье, да ещё и с грузом, достигающего 30-35 кг (могу и 50 кг взять), но будет мало повторений за подход. Вопрос: каким образом тогда накачать нижнюю группу мышц пресса?
[Ответить]
1.Сколько упражнений делать за одну тренировку и по сколько подходов?
2.Сколько отдыхать между тренировками при наборе мышечной массы?
3.Стоит ли делать становую тягу? Жим лёжа для всех?
[Ответить]
1)какие группы мышц тренировать в один день,для лучшего эффекта?
2)как скорее сжечь жир в нижней части живота?
3)Нужна ли растяжка тренируемых мышц между подходами?
[Ответить]
Здравствуйте,Василий
Как всегда я озабочена вопросами,которые касаются женского тела)
Какими упражнениями можно уменьшить талию и живот?
Какими упражнениями можно уменьшить объем рук и ног не особо накачивая их?
Сегодня было второе занятие в спорт зале,тренер дает много разных упражнений на разные части тела,после которых невозможно подняться с кровати на следующее утро,это нормально?)
Как лучше разминаться перед упражнениями на живот и талию?когда я присидаю у меня коленки хрустят.не приятно.может не стоит приседать?)
[Ответить]
1) Как составить индивидуальную тренировочную программу и какие принципы положить в ее основу?
2) Есть ли необходимость перед походом в тренажерный зал провести хотя бы месяц подготовительной гимнастики-зарядки?
3) Какое время дня лучше подходить для тренировки?
[Ответить]
охх мои самые наболевшие вопросики =)
Активно занимаюсь с железом уже где-то полтора года и есть вопросы которые я пока решить самостоятельно не в состоянии например:
1) проблема бицепса всем зочется большой бицепс и все делают различные упражнения на него так вот я занимаюсь по принципу через день бицепс трицепс с трицепсом вроде проблем не наблюдается хотя может они тоже есть дело в том я убиваю бицепс просто до отказа всеми упражнениями но на следующий день он не болит даже какбуд-то я его вообще не качал вобщем вопрос такой как правильно качать бицепс? =)
2) второй вопрос такого плана как лучше совместить тренировки различных групп мышц? я тренирусь по своему хотелось бы узнать как посоветуете вы или же подправите мою.
3) ну и третий может быть он даже и глупый когда лучше делать растяжку мышц после тренировок или перед? просто перед тренировкой я делаю разогрев а после растяжку это правильно или нет?
Пожалуй это пока все что я хотел спросить если еще будут вопросы я к вам =)
[Ответить]
Можно ли совмещать тренировки с футболом(футзалом)
Кроме добавок что лучше кушать сразу после тренировки(на массу)
Нужно ли ходить в зал если чувствуешь что до конца не восстановился(спустя день от предыдущей тренировки)
[Ответить]
1) Почему именно творог, а не яйца есть после тренировки?)
2) Хм, эффективно ли заниматься дома с одной гантелью и причем одинаковым весом (гантели)?
3) Хах, а разве на нижние кубики не действует упражнение «по-максимуму закинь ноги за голову»?
[Ответить]
1)Я хотел бы узнать, какой курс можно подобрать для меня по эффективней- при массе 80кг и росте 178.
2)Какой подбирать для себя вес, минимальный и по возростанию, так чтобы мышци не горели вместе с жиром.
3)Какое соблюдать питание?
[Ответить]
Соглашусь с Сергеем : «Интересен наверное главный вопрос из которого вытекает множество ответов на другие вопросы...интересны сроки сверхвосстановления различных групп мышц.Конечно для каждого человека сроки разные но все же может быть есть какое то усредненное временное значение или же факторы позволяющие это ощутить.»
[Ответить]
1. Можно ли сразу на разводку брать на руку по 10кг. если только начинать заниматься? (последний раз занимался месяц назад, полтора)
[Ответить]
1. вопрос о количестве подходов для роста мышц!
2. у меня проблема, трапеции не хотят расти как я их только не качал! ближе к шее чуть поднялись а ближе к дельтам никаких результатов! подскажи чё делать!
3. как быть с мышцами состоящими из нескольких частей (грудь дельты) прокачивать все части за одну тренировку или разбивать? подскажи!
[Ответить]
1. Что делать, если у меня застой в жиме лёжа? Не могу повышать рабочие веса.
2. Какие 2 самые эффективные упражнения на трицепс?
3. Стоит ли делать махи гантелей перед собой на передний пучок дельтовидных мышц? (просто передние дельты неплохо участвуют в различных жимах и поэтому стоит ли их качать махами перед собой?)
[Ответить]
Привет Василий, извиняюсь что еще задаю тебе вопросы, но если тебе не будет трудно ответь на 2 вопроса заранее благодарен)))Итак 2 вопроса:
1.это нормально если я хожу в тренажерный 3 раза в неделю.
2.какие мышцы можно качать за 1 день(твой примеры)
[Ответить]
Итак,вот мои три вопроса.
1)Наиболее важный вопрос,это питание.Правильно,что нужно питаться около 6 раз в день ,но по-немногу.До обеда углеводы,после отдаем приемущество белкам?
2)Про пресс:существует ваша методика,что пресс нужно качать 1 раз в неделю на каждую группу мышц,и есть Методика Юрия Спасокукоцкого,в которой говорится ,что пресс можно качать 3 раза в неделю,но,например,в понидельник нижнею часть,в среду косые мышци,в пятницу верхние мышцы.Кака из более правдоподобнеая или обои хороши?
3)Что нужно есть до и после тренировки,подайдут ли сырые яйца(не магазинные) ?
[Ответить]
1. Какие упражнения надо делать, чтобы накачать плечи. Именно те мышцы которые распологаются выше бицепса. Ну по рисунку на сайте надеюсь поймешь)))
2. Эффективные упражнения на трицепс.
3. И самое наболевшее. Как лучше накачать крылья?
[Ответить]
Всем привет!Василий я зашел немного в тупик со следующим вопросом — я недавно сам стал тренером по фитнесу, качаюсь в тренажере и начал пользоваться Вашей методой. Как заниматься с парнями что давно качаются?Я не знаю что предложить им?Отвечать на каверзные вопросы. Спасибо.
[Ответить]
1) Какие самые эффективные упражнения для мышц дельты ?
2)Сколько раз в неделю стоит посещать спортивный зал для достижения максимального роста мышц?
3)Какие и сколько, белковых продуктов питания, нужно для спортсмена, чтобы набрать мышечную массу?
[Ответить]
Мой рост 207 вес 95
1 вопрос у меня плохо растут плечи как их накачать
2 вопрос не могу накачать грудь перепробовал всё и начали после стероидов обвисать соски
3 вопрос сколько не качай у меня нет кубиков есть ли смысл качать дальше ?
[Ответить]
Василий, вот мои 3 наболевших вопроса... 1. Чтобы ноги не накачались как мужские -какие нужно давать на них нагрузки? 2. Если не получается в течение дня практиковать 5-разовое питание, что Вы посоветуете, как можно выйти из положения? 3. Как узнать, сколько подходов нужно именно мне, чтобы убрать лишний живот?(просто не люблю упражнения на пресс.) Спасибо, с ув. Лариса.
[Ответить]
Василий,благодарю за внимание.Вот вопросы ==>
1) В какое время суток лучше заниматься человеку если он начинает активный образ
а> С раннего утра
в> Просто с утра
с> Днём
2)Как следует работать с железом ( в начале занятий или в конце) если по плану в этот же день намечается силовой комплекс на турнике
3)Следует ли тренировку в зале начинать сразу же после продолжительной пробежки на воздухе
[Ответить]
Василий, ты, конечно, молодца — такую работу провернул, столько литературы перелопатил и методик перепробовал и в итоге «родил» отличный тренинг «Умный пресс». А теперь тебя осенила очередная хорошенькая идея насчёт вопросов. Мои вопросы в чём-то повторяют вопросы большинства, и всё же:
1) если раз в две недели заниматься кардиотренингом и раз в две недели энергетическим тренингом (т.е. получается, раз в неделю, если эти тренинги чередовать), то нужно ли раз в неделю ещё и качать ноги на тренажерах?
2) если не вредно, то как лучше: прокачать все мышцы за одну тренировку (внутреннюю бедра, внешнюю бедра, икроножная, бицепс бедра, четырёхглавую мышцу бедра...) или же разбить на несколько тренировок?
3) тот же самый вопрос и насчёт трицепса: за одну тренировку лучше прокачать все три пучка или же разбить на несколько занятий?
В общем, пока сама не могу толком сообразить, можно ли прокачивать за одну тренировку все мышцы ног (или рук, или пресса). С одной стороны, качать все мышцы ног (или все мышцы какой-либо другой части тельца) — это удобно, а с другой стороны, не повредит ли это мышцам, ведь на каждую мышцу достаточно 2 подхода по 30 секунд, а когда прорабатываешь за одну тренировку все мышцы, скажем, ног, то, качая какую-нибудь одну мышцу ноги, в какой-то степени задействуешь и другие мышцы этой же конечности, а ведь на эти мышцы или только что уже пришлось 2 подхода по 30 сек., или минут через 5 подходы дойдут и до них . Помоги разобраться. Мерси.
[Ответить]
Приветствую.
1.Было бы интересно почитать, если были бы приведены более развернутые объяснения по питанию. Какие продукты нельзя смешивать, чего больше нужно потреблять при наборе массы, а не при сжигании жира с живота, так же хотелось увидеть примерный вариант твоего меню на неделю)) если не сложно, чтоб знать от чего отталкиваться. Как оптимизировать питание и привести его к более лучшему варианту при занятиях на нобор мышечной массы, если к примеру я живу с семьей, их тоже на диету сажать) готовить отдельно для себя врядли получиться. Конечно здесь врядли что можно придумать новое, но все таки может что то есть.
[Ответить]
1. сколько упражнений за одну тренировку надо выполнять?
2. запарка с выбором оптимального количества подходов для упражнения.
3. иногда не удобно следить за секундомером. так ли важно время повторения?
будь здоров!!!
[Ответить]
1) Какие группы мышц лучше сочетать в один день занятия в тренажерном зале?(Просьба расписать учитывая посещение 3 раза в неделю)
2) Какие наиболее эффективные упражнения на ягодицы?
3) Учитывая необходимость повышения рабочего веса с каждой последующей тренировкой, каким образом варьируется количество подходов и повторений?и какое оптимальное соотношение подходов и повторений должно быть?
[Ответить]
Привет! К сожалению, я не хожу в тренажорный зал, потому что у нас его нет. Но вопросы будут по домашним тренировкам.
1. Так как я после работы прихожу в 18:00, дома еще что то делаю и свободен я в 20:00, до сна можно что то качать? Не будет поздно?
2. Если нет возможности постепенно добавлять нагрузку (есть только две гантели по 5 кг и все), то что делать?
3. Питаться в режим мне не получается, постоянно чувство голода. Что делать?
[Ответить]
такое плато у меня- дошел до большого веса и не могу повторять так как пальцы рук устают держать гантелю раньше чем завершу боковое сгиб для косых животя или подъем плеч(трапеция) и т.д. можешь хитрость какую нибудь подсказать
[Ответить]
Степан ответил:
Октябрь 5th, 2011, в 00:07
Используй лямки, те которые на запястья наматываются, такие хитрые, они помогают удерживать большие веса! Сам пользуюсь!
Мои три вопроса)
1. Я хожу два раза в неделю в качалку и занимаюсь по 1часу, достаточно ли этого?
2. Сколько упражнений в день делать чтобы был результат, сколько подходов на одно упражнение и по сколько раз за подход делать.
3. Чего лучше съесть или выпить перед тренировкой, за сколько часов перед тренировкой это лучше сделать?
[Ответить]
1. Я часто путешествую. Бывает так, что провожу 5 дней занятий в тренажерном зале, потом уезжаю на 2-3-4 недели туда где нет возможности продолжать тренировки, возвращаюсь и снова неделю хожу в тренажерку, потом снова уезжаю и т.д. Заметил, что после длительного перерыва не получается брать даже тот вес который брал раньше, т.е. ощущение, что я становлюсь не сильнее, а наоборот. Может такой прерывистый характер идет только во вред и стоит приостановить тренировки до того момента когда я смогу жить на одном месте постоянно и ходить в тренажерный зал ежедневно на протяжении длительного времени? Мне нравится заниматься в тренажерном зале, но такая возможность реально получается где-то 1 неделю в месяц. Является ли такой подход эффективным или лучше совсем никак, чем вот так?
2. Бывают такие дни, когда выполняя упражнение руки отказывают совершенно неожиданно, а не как должно быть — последний жим из последних сил. Т.е. я беру тот же вес что и в прошлый раз, но уже не могу выполнить упраженние положенные 30 секунд, силы сдают через 15-20 секунд совершенно неожиданно и буквально моментально. И в чем причина — непонятно. Вроде и питаюсь правильно. Это происходило у меня несколько раз в упражнениях понедельника (жим на гориз. скамье, гантельные всякие). В другие дни (другие группы мышц) — все нормально.
[Ответить]
Степан ответил:
Октябрь 5th, 2011, в 00:18
2.
Учитывайте погоду, и уровень восстановления мышц и нагрузку, которую выполняли эти руки в течении дня, а так же НАСТРОЕНИЕ, именно оно очень многое решает, а понедельник день тяжелый, кто бы что там не говорил, проверенно на личном опыте
1. Что будет если постоянно тренироваться суперсетами? Я постоянно делаю по 2 упражнения чередуя подходы. Это позволяет ускорить тренировку. Поскольку задействуются разные группы мышц — то это позволяет меньше тратить на отдых + тренируется выносливость.
2. Какое по вашему мнению самое эффективное упражнение для тренировки зубчатой мышцы (хочу чтобы проступали зубья)?
3. Какими упражнениями рекомендуете развивать мышцы шеи?
[Ответить]
Степан ответил:
Октябрь 5th, 2011, в 00:13
Упражнения называется Лошадь или Конь, лежа на скамье, свесить голову на край лавки, взять малый вес, приложить к затылку или на лоб(для усиления), и начать поднимать голову в верх вопреки сопротивлению веса, или вариант 2.
— для этого же упражнения только сидя есть специальный пояс, который одевается на голову, а в низу на крючок вешает утяжеление
Геннадий ответил:
Октябрь 5th, 2011, в 19:04
лучше прорабатываются мыщцы когда ты делаешь группу упражнений по подходам соответственно на одну группу мыщц, не давая ей остыть. потом приступай к другим мышцам
1) с чего начинать тренироваться?
2) скока подхов лучшее делать для начинающих заниматься в тренажерном зале? и скока времени одыха нужно?
3) можно ли заниматься 1 час боксом потом качаться?
[Ответить]
Василий, не могу «пробить» пресс, качаю технически правильно и грамотно (опыта хватает), и сколько бы не качал не чувствую боли в мышцах совсем!
Ужа начал задумываться о липосакции :D :D шучу, но пресс под слоем жира (лишние 20кг) пробить до боли не получается, выполняю полный комплекс упражнений которые существуют в природе, но результов нет, качаюсь в зале уже 2 месяца, питание и т.д. всё правильное. Подозреваю что началась атрофия мышц от сидячей работы, каким образом их простимулировать?
[Ответить]
1. Какие мышцы не желательно качать вместе, а какие наоборот?
2. Какие упражнения наиболее эффективны, как их правильно выполнять, какие ошибки нельзя допускать? (интересует подборка упражнений для каждой группы мышц, желательно подробное видео)
3. Какие есть рекомендации для повышения эффективности? (Время тренировки(утро, день, вечер, ночь), продолжительность, сколько групп мышц прорабатывать за 1 день, когда и что есть перед и после тренировки, можно ли и сколько пить во время тренировки... в общем всякие мелочи, без которых никуда)
[Ответить]
употреблял химию месяца 4, вырос на 15 кг, получил гормональный сбой, подбородок весь в гнойных прыщах + спина плечи и грудь. я завышал уровень тестостерона потом резко бросил. сейсас уровень вроде восстановился, но прыщи и угри не проходят у кого нибудь были такие ошибки в жизни??? но тренажерный зал не бросил стараюсь ходить. кто что посоветует?
[Ответить]
перешёл на 45 кг скручивание лежа(верхний пресс)не могу,сдавливает грудь.подушка не помогает,не блин давит а сам вес.если я заменю на штангу держать за головой на скамъе,эффект хуже будет? если хуже,какой вариант предложите?
[Ответить]
1.С какой мышцей лучше всего качать бицепс, если спину я качаю в отдельный день, а трицепс вместе с грудью?
2. Какой отдых должен быть между тренировойной неделей( я занимаюсь 6 раз в неделю, в день по разной группе мышц)?
3.Как быстро накачать бицепс?
[Ответить]
Геннадий ответил:
Октябрь 8th, 2011, в 07:46
старайся совмещать все жимы от груди от плеч и тд с трицепсом. я предпочитаю бомбить бицепс после спины в одной тренировке вместе
1) Когда нужно выполнять вспомогательные упражнения?
2) Какие мышцы лучше тренировать вместе? Тренировки 3 раза в неделю
3) Какие упражнения наиболее эффективны?
[Ответить]
василий,я хочу как ты понять почему? почему как ты сказал на турнике эффект на бицепс лучше чем штангой(2й день домашних тренировок) а так же опиши остальные мышцы,какие упражнения лучше для каждой и почему.я думаю это важно знать тем кто серъёзно занимается .
[Ответить]
чтобы волокна пресса рвались нужен вес. подбирай такой чтобы допустим на скамье головой вниз у тебя 15 раз был отказным разом. маленькие веса действют на выносливость но не на объем
[Ответить]
1 Интересует сроки сверхвосстановления всех групп мышц.
2 Мне тяжело потреблять много еды,и протеины тоже не хочеться,говорят сильно вредит мужскому достоинству да и здоровье ухудшается,в твоей статье ничего об этом не сказано,хотелось бы больше узнать о пищевых добавках
3 И 3 вопрос насчёт позвоночника.Как уберечь от травм свой позвоночник в тренажёрном зале.Дай советы пожалуйста!
Василий заранее спасибо !
[Ответить]
1. Стоит ли менять программу или же выбрать самые эффективные упражнения и заниматься по ним ?
2. Как добиться хорошего, мощного и рельефного бицепса ?
3.Как быстро увеличить средний отдел плеч ?
[Ответить]
К сожалению не у каждого есть возможность постоянно ходить в тренажерных зал, у кого-то его попросту нету рядом (например у живущих в пригороде или на селе), у кого-то не хватает средств (в крупных городах средняя цена абонемента 20-30 тыс. руб.), а кто-то (как например я) постоянно находится в разъездах и командировках (уж такая у меня работа, нечего не поделаешь... так не в тренажерку не походишь, не штангу с собой не повозишь)
От сюда вопрос, как можно обойтись без тренажерного зала и громоздких тренажеров (в т.ч. штанги), т.е. качаться в домашних условиях?
[Ответить]
1хотелось бы узнать как накачать мошные и красивые плечи!
2 как работать чтобы росла сила и веса
3и если Вася знаешь то покажи упражнения для
растяжки ног чтобы сесть на шпагат быстро и лекго)
[Ответить]
почему именно один раз в неделю качать пресс ???
[Ответить]
Василий занимаюсь очень стараюсь но пока нет того результата который хотелось бы получить. Как ты считаешь питание тоже необходимо изменить? В какое время заниматься чтобы получить хороший результат? От сладостей надо полностью отказаться? А вообще я очень восхищаюсь тобой ты-супер! Молодчина!
[Ответить]
Подскажите пожалуйста меня 1 вопрос интересует!
Рекомендуется качать 2 большие группы мышц за одну тренировку в тренажерном зале например ( Спина+Грудь или Грудь+ноги) ?
[Ответить]
Здравствуй Василий.Прошу твоего совета.1)Как быстрее убрать живот и с какими группами мышц лучше сочетать пресс,чтобы результат был более продуктивен.
2)Как по твоему лучше качать бёдра и икры,а также как быстрее согнать лишний жир с ягодиц.
3)Какие группы мышц сочетать на одной тренировке и сколько раз в неделю следует уделять занятиям.Спасибо
[Ответить]
1. как подтянуть попу?
2. как подтянуть попу?
3. как же все таки подтянуть попу?
[Ответить]
Василий как правильно накачать «крылья»
[Ответить]
сколько месяцев надо качать мыщцы груди мыщцы рук и пресс
МНЕ 12 ЛЕТ
Чем надо качать грудь биципцы и пресс
И Чем надо качать спину
[Ответить]
1) При трёхдневной системе тренировок упражнения на какие мышцы лучше лучше всего совмещать
2) Польза и вред спортивных добавок
3) Какая оптимальная продолжительность тренировок?
[Ответить]
1)как лучше разбить тренинг сил и кард на 4дня,2 я работаю,4 отдыхаю(49лет,стаж15лет) 2)Нюансы тренинга для тех кому за...3)как преодалеть долгий застой?
[Ответить]
1)Особенности трен-к для 40-50летних?
[Ответить]
я качаюсь дома на туниках и т.д...собираюсь пойти в тренажерку...три раза в неделю буду ходить...напиши пожалуйста программу тренировок что и когда надо качать...а то я приду и буду кочать все что попало...я пару раз был в качалке пришел и начал с жима штанги и так дале...качал все подряд...ну так же не правильно...как надо качать...на все группы мышц......))))))))))))))))))))))))))))
[Ответить]